終于熬到了孕晚期，挺著大肚子，不僅行動(dòng)遲緩，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃飯也遲緩了，好像吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，可能你還會(huì)心急：寶寶長這么大了，吃這么點(diǎn)夠用嗎？其實(shí)不用著急，寶寶是越長越大，但是它也壓迫著子宮，子宮再壓迫著胃，所以使你的胃口大減了。

  這時(shí)的飲食原則是：食物多樣化，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，還要多攝入動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、水果、綠葉蔬菜等。而對(duì)純熱量的食物，像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了，以防影響蛋白質(zhì)的攝入。

  這時(shí)候，你可能會(huì)便秘，造成便秘的原因有很多，總的來說預(yù)防勝過治療，多喝水，多吃富含膳食纖維的食物是個(gè)有效的辦法。

  適宜孕晚期的食物

  富含膳食纖維預(yù)防便秘的食物：油菜、芹菜、韭菜、玉米面、高梁、豌豆、薺菜、黃瓜、南瓜、蘋果、梨、西紅柿、草莓。

  生津清熱的水果、蔬菜：蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子。

  補(bǔ)鈣的食物：小魚、蝦皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、雞蛋、豆腐、海帶。

  補(bǔ)鐵的食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、鴨血、紅棗、菠菜。

  孕晚期營養(yǎng)提示

  孕晚期是妊娠綜合征的高發(fā)期，比如不斷長大的胎寶寶會(huì)壓迫你的胃，引起胃部灼熱。所以注意食物的調(diào)理，可為你解決很多問題。

  1．多吃富含鐵和鈣的食物。每天應(yīng)保證鈣量1500亳克，鐵28毫克。

  2．多喝水。懷孕使你的新陳代謝速度大概增加20%，多喝水可以補(bǔ)充因排汗喪失的水分。

  3．多吃高纖維的食物。避免吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纖維的食物，可以預(yù)防便秘。

  4．控制鹽的攝入量，以防水腫，每天要控制在5克以下。

  到了孕晚期，膳食纖維起很重要的作用，它能保證消化系統(tǒng)的暢通，特別是對(duì)減輕便秘功不可沒。此外，它也有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。所以，才會(huì)有營養(yǎng)學(xué)家最終將它與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水并稱為“第七大營養(yǎng)素”。

  富含膳食纖維的食物

  一般加工越細(xì)的食物，膳食纖維含量越少，各種肉類、蛋類、奶制品、食用油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不合膳食纖維。下面是一些膳食纖維含量比較高的常見食物，可以選擇性地每天吃上一些，一定會(huì)解決你的很多問題的。

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